Zomerkriebels

De zomer is volop in gang en dus zijn er veel verleidingen te weerstaan. Denk aan ijs, barbecueën, (examen)feestjes, vakantie etc. Maar hoe kun je jezelf hier het beste op voorbereiden als je bezig bent met gewicht verliezen? Door middel van deze blog, hoop ik dat ik jullie doordachte keuzes kunnen maken. Stap voor stap ga ik ze met jullie doorlopen.

IJs
IJs heb je in verschillende soorten, maten en smaken. De schappen in de supermarkt liggen er vol mee. Er is een groot verschil tussen een bescheiden raketje of een lekkere grote magnum. Voor jullie zet ik verschillende soorten op een rijtje.

Soort	Hoeveelheid	Kcal
Ben & Jerry	1 bolletje (50 gram)	135
Cornetto/IJshoorntje	1 ijsje (60 gram)	186
Dubbellikker	1 ijsje (60 gram)	41
Hertog ijs	1 bolletje (50 gram)	Ca. 100
Magnum Original	1 ijsje (79 gram, 110 ml)	175
Mars Icecream	1 ijsje (42 gram)	115
Perenijs	1 ijsje (50 gram)	50
Raketje	1 ijsje (55 gram)	41
Solero Exotic	1 ijsje (68 gram)	98
Viennetta	1 stukje (50 gram)	120

In bovenstaande tabel is te zien dat de waterijsjes een stuk minder calorieën bevatten dan de roomijs. Naast het verschil in calorieën is er ook een groot verschil in hoeveelheid verzadigd vet, roomijs bevat meer vetten.

Wil je dus bewust kiezen, kies dan voor een waterijsje i.p.v. een ijsje op basis van roomijs.

Barbecueën
Met het mooie weer kan de barbecue niet binnen blijven staan. Ik hoor vaak mensen zeggen: “ik zit vol”, “ik heb iets teveel gegeten”. Veelal eet je met een barbecue meer dan wanneer er een normale maaltijd op tafel komt. Maar waar kun je nu het beste rekening mee houden tijdens een barbecue?

Hieronder volgen een aantal tips:

• Kies voor mager vlees als, kalkoen- of kipfilet, varkenshaas, runderbiefstuk, hamlappen, etc.
• Groenten kunnen ook prima op de barbecue.
• Zorg ook voor groenten erbij, tomatensla, komkommersla, paprikareepjes, etc.
• Gebruik niet teveel sauzen. Maakt sauzen eventueel zelf:
  • Knoflooksaus
    Magere kwark mengen met magere yoghurt tot de gewenste dikte.
    Toevoegen: knoflook, geknipte bieslook, geknipte peterselie, zout en peper.
• Matig met alcohol, maar kies voor water. Dit scheelt je weer een aantal calorieën.

(Toevallig heb ik gisteren ook heerlijk gebarbecued)

Feestjes

In de zomer zijn er vaak meer feestjes dan in de winter. Festivals, examenfeestjes, afstudeer feestje, verjaardag, etc. Vaak zijn er lekkere hapjes aanwezig die moeilijk te weerstaan zijn. Als je wat gewicht kwijt wilt kan dit een lastige situatie zijn. Dan heb ik hier wat praktische tips:

• Maak afspraken met jezelf:
  • Wel of geen stukje gebak.
  • Kies voor de gezonde snacks op tafel (rauwkost, handje ongezouten noten).
  • Matig met alcohol, kies bij voorkeur voor water.
  • Wanneer de hapjes wat minder gezond zijn, zeg nee of spreek van te voren af hoeveel je er wilt nemen.

Vakantie
Wanneer je op vakantie gaat, gaat dit veelal gepaard met een ander voedingspatroon. Wanneer je naar het buitenland gaat zullen er andere gerechten op tafel staan dan die er in de Nederlandse keuken te vinden zijn. Wil je jezelf op vakantie aan het dieet houden zijn wellicht de volgende tips praktisch om mee te nemen:

• Ga vooraf op zoek naar hoe de keuken er in dat land uit ziet, zodat je daar vooraf al wat over weet en je daar eventueel ook je keuzes op kunt baseren.
• Eet niet te grote porties, maar houd de porties gelijk aan die in Nederland.
• Matig met alcohol, drink bij voorkeur water (houd er rekening mee dat je niet in alle landen water uit de kraan kunt drinken).
• Op diverse vakantiebestemmingen wordt er veelal vis gegeten, wat erg gezond is. Neem deze gewoonte dan ook mee terug naar Nederland.
• Zorg voor gezonde snacks voor tussendoor.
• Maak ook tijdens de vakantie een wandelingetje of fietstochtje.

Maar vergeet vooral niet te genieten van een welverdiende vakantie. Drink voldoende water, nuttig matig alcohol, proef de streekgerechten en zorg voor beweging.

 

Ik hoop dat jullie iets aan deze blog hebben gehad en ik wens jullie een mooie zomer. Schiet er nog een vraag te binnen waar je graag een antwoord op wilt hebben, stel deze gerust onder deze blog, stuur een mailtje óf bel.